안녕하세요~ Grand Mission 입니다.
건강을 챙기는데 가장 큰 고민이 바로 뱃살이 아닐까 생각됩니다. 뱃살은 아무리 노력을 해도 잘 빠지지 않죠? 게다가 술자리 몇 번 하다 보면 뱃살이 더 늘어 술배, 똥배가 되곤 합니다.
복부비반은 체지방이 어디에 쌓여 있느냐에 따라 피하지방과 내장지방으로 나뉘는데 오늘은 필요 이상으로 쌓여 잘 빠지지 않는 내장지방 원인, 내장지방 위험성, 내장지방 관리 방법에 대해 알려 드립니다.
목차
내장지방
1. 내장지방 원인
2. 내장지방 위험성
3. 내장지방 관리
내장지방
내장지방은 위나 소장 등 장기 옆에 쌓이는 지방으로 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 내장지방이 많이 쌓이면 내장비만이라고 합니다.
내장지방은 피부 아래층에 축척되는 피하지방과는 달리 더 위험합니다.
1. 내장지방의 원인
내장지방이 쌓이는 주된 원인은 다음과 같습니다.
1. 과식과 잘못된 식습관
- 고칼로리, 고지방, 고염분, 고당분 식품의 과다 섭취
- 정제된 탄수화물인 설탕, 밀가루 와 단순당의 과잉 섭취
- 패스트푸드, 인스턴트식품, 가공육 등의 과다 섭취
2. 운동부족
- 신체활동 부족과 좌식 생활로 인한 에너지 소비 감소
3. 생활습관
- 스트레스, 수면 부족, 음주, 흡연 등의 나쁜 생활 습관
4. 유전적 요인
- 체질이나 가족력도 내장지방 축적에 일부 영향
2. 내장지방의 위험성
내장지방은 피부 아래층에 축척되는 피하지방과는 달리 지방 축척양이 많아지면 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등으로 심혈관질환과 당뇨병의 위험이 더 높아지기 때문에 피하지방보다 더 위험합니다.
내장지방의 위험성은 다음과 같습니다.
1. 심혈관질환인 심근경색, 뇌졸중 등과 대사질환인 당뇨병, 고혈압 등의 발병 위험이 높아집니다.
2. 내장지방이 많을수록 혈관 염증이 증가하여 동맹경화가 촉진됩니다.
3. 내장지방이 많을수록 전신 염증 수치가 높아지고 인지장애나 치매 위험도 증가합니다.
4. 내장지방이 과도하게 축적되면 지방간 등 이소성 지방 축적이 발생할 수 있습니다.
5. 내장지방이 많으면 복강 내 압력이 높아져 복부 팽만감, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 내장지방 관리
내장지방을 감소시키기 위해서는 다음과 같은 운동이 효과적입니다.
1. 유산소 운동
- 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 내장지방 감소에 도움이 됩니다.
- 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선합니다.
2. 근력 운동
- 하체 근력 운동이 내장지방 감소에 효과적입니다.
- 근육량 증가는 기초대사량을 높여 지방 연소를 촉진합니다.
3. 복합 운동
- 유산소와 근력 운동을 병행하면 내장지방 감소 효과가 큽니다.
- 복합 운동은 전신 근육을 사용하므로 에너지 소비가 많아 효과적입니다.
내장지방을 감소시키기 위해서 다음과 같은 음식이 도움이 됩니다.
1. 자몽
- 비타민 C가 풍부해 항산화 효과가 있고 지방 감소에 도움을 줍니다.
- 매일 자몽을 섭취하면 내장지방 감소 효과를 볼 수 있습니다.
2. 바나나
- 열량 대비 영양소가 풍부해 복부비만 해소에 좋습니다.
- 바나나에 들어있는 식이섬유가 포만감을 높여 과식을 예방합니다.
3. 레몬밤 추출물
- 레몬밤 추출물 혼합 분말은 혈관신생 억제 효과로 내장지방 감소에 도움이 됩니다.
- 식약처로부터 인정받은 표준화된 원료를 사용합니다.
4. 저열량, 저지방, 저탄수화물 식단
- 에너지 필요량 보다 500kcal 적게 섭취하면 체중 감량과 내장지방 감소 효과가 있습니다.
- 포화지방, 트랜스지방, 정제 탄수화물 섭취를 줄이는게 좋습니다.
위와 같은 운동과 식단 조절을 통해 내장지방 감소에 도전해 보시기 바랍니다.